/內容簡介/

關係不需10000小時的過度用力，但需要1小時的刻意！

無論會陪彼此走到哪裡，用刻意練習給我們的關係更多機會

暖心諮商師楊雅筑，讓你抓住幸福可能的關係課

所有關係，都值得多一點認真對待

多一點刻意，讓初識的緣分得以延續

多一點用心，讓身邊的關係長長久久

曾經萍水相逢的面孔，少了刻意聯繫，只會成為令人遺憾的錯過；

曾經一拍即合的好友，少了主動關懷，只會變成通訊錄上死板的名字；

曾經你儂我儂的戀人，少了認真經營，只會從無話不說變成無話可說；

曾經關係緊密的家人，少了用心互動，只會像是有血緣的房客……。

從初識、伴侶到家人，關係如逆水行舟，不進則退，

若疏於經營，曾經再黏膩的情誼，都可能變得淡漠疏離。

當我們有機會認知到這些，開始認真經營他人與關照自己，

才會知道如何排除讓關係疏離的種種障礙，

讓自己在人際互動中更加自在，也讓與自己共處的他人更加幸福。

每段關係都是珍貴而細膩的功課，

善用「刻意練習」，把握你在乎的關係旅程的每一刻！

此書將告訴你：

◆面對初識：用人際吸引理論的四個練習，把握新的緣分

◆面對曖昧：在不明確的關係裡掌握主導權、設立停損點

◆面對伴侶：改善侵蝕關係的「四騎士」，在日常中建立A.R.E.連結

◆面對朋友：用三種練習量表，探索適合的方式拓展生活圈

◆面對家人：用十個抱怨的翻譯吐司，了解家人沒說出口的需求

◆面對自己：找出情緒地雷，安頓自我才能穩固關係

/作者簡介/

楊雅筑

國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士，目前為諮商心理師、企業特約講師。

擅長主題涵蓋正向教養、父母效能訓練、人際關係、情緒與壓力調適、自我探索等。平時除了個別諮商工作外，也會至各級學校機關／社福機構或企業演講、帶領課程與工作坊。

有感於不見得每個人都有機會接觸諮商，但不論微小自一天生活日常、或深遠至人生生老病死，都蘊含著心理學可用之處，希望透過多元的方式深入人群，讓人們有機會用輕鬆、活潑、有趣的方式認識心理學，也期盼藉由文字，讓每個人都能擁有一次好好被陪伴、理解的時刻。

Facebook│楊雅筑諮商心理師

/目錄/

前 言 懂得刻意練習，才能留住你在乎的關係

第一章 所有的緣分，都起始於一個主動

01人際吸引理論：我們如何成為朋友？

02用四種刻意練習，接近有興趣的對象

03總是害怕被拒絕，該怎麼跨出舒適圈？

04不擅長與人互動，如何透過練習與回饋來加強？

刻意練習的盲點：過度時會造成對方困擾，應如何拿捏界線？

第二章 明明越走越近，卻還是無疾而終？

05為什麼曖昧總是停滯不前？

06如何改變自己在曖昧中的「備胎心態」？

07如何調適在曖昧關係中的焦慮感與不安全感？

08在不確定的關係裡掌握主導權、設立停損點

09不是他不放了你，是你還不想死心──如何離開曖昧的他？

刻意練習的盲點：過度時會造成對方壓力，應如何拿捏界線？

第三章 我們曾經無話不說，怎麼變得無話可說？

10我們的愛情屬於哪種類型？需要什麼要素來經營？

11為什麼我已經這麼努力，他就是感受不到？

12三天一小吵、五天一大吵，我們還走得下去嗎？

13當關係起了變化，如何停止互動中的惡性循環？

14如果兩個人越來越平淡，如何重拾彼此的熱情？

刻意練習的盲點：過度時會變成強迫對方，應如何拿捏界線？

第四章 熱鬧歡騰後的鳥獸散

15從依附理論，透視為什麼我們害怕孤單

16出社會後，如何刻意擴展生活圈？

17靠職場上的簡單貼心之舉，讓同事也能變朋友

18我如果不這麼努力，他們就不會喜歡我了──經營關係的迷思

19為什麼我明明有那麼多朋友，卻還是感到孤單？

刻意練習的盲點：經營關係不該只是一頭熱

第五章 屋簷底下的陌生人

20冷漠的家庭關係是如何形成的？

21爸媽吵架都是我造成的？──運用家庭系統理論鬆綁作為孩子的罪惡感

22當家庭裡有個令人頭痛的成員，我該怎麼辦？

23明明關心家人，卻說不出口？──向家人刻意表達你的愛

24打造家人「共同體」，創造家庭裡的「儀式感」

刻意練習的盲點：不是每個家庭都只有一種互動模式

第六章 刻意練習照顧自己，成為值得別人經營的人

25如何不再搞砸關係－一切都是從情緒開始的

26情緒一來就無法控制，該如何安頓自己的情緒？

27為什麼很容易暴怒？──探索自己的情緒地雷

28療癒關係，要從療癒自己開始

29你不需要很完美才值得被愛，你值得被愛，因為你就是你

刻意練習的盲點：愛自己不是說說而已