濟斯‧沃爾（Keith Wall）是擁有廿五年經歷的資深出版人，也是獲獎作者、雜誌編輯、廣播寫手和線上專欄作家。目前他與幾位暢銷作者合作，全職投入寫作。濟斯現居美國科羅拉多州馬尼溫泉（Manitou Springs）附近的山頂小屋。"

※譯者簡介  

※內容簡介   "氣候異常、地震頻繁、經濟蕭條、能源危機、流行疫情，震撼無可避免。安度危機，你需要提升抵抗力與增強復原力。心理健康專家 / 暢銷書作家葛雷哥里‧詹茲博士最新著作幫助你邁向健康與痊癒，從而激發幸福、成功的潛力，並創造競爭優勢。   人的生命中總有一些迫切想克服的障礙；每個人都在挑戰、疾病、苦惱或悲痛中掙扎。這些都有可能導致你絕望，摧毀你對上帝是位愛護你、看顧你，總是將最好的賞賜予你的慈愛之神的信念，而你正在尋找如何使你脫離停滯不前的健康與治癒之道。

在「健康與痊癒的五關鍵」一書，葛雷哥里・詹茲博士將他個人多年幫助許多人克服挑戰的經驗，淬鍊成最重要的工具。他根植於聖經的提醒，將在你跨出邁向整全與幸福第一步的同時，為你帶來勇氣與韌性，並幫助你持續和堅固在有盼望的根基上。"

※目錄   "目次

前言：盼望開始啟程

關鍵一：駕馭你的思想

關鍵二：使你的情緒恢復健康

關鍵三：培養你的人際關係

關鍵四：滋養你的身體

關鍵五：深耕你的靈命

註記"

推薦序   "前言

盼望開始啟程

生命中總有一些障礙是你迫切想克服的。而你正在尋找那能讓你脫離壓迫、停滯不前的健康與痊癒之道。

可能，你很有勇氣，也很有毅力，因為你選擇踏出邁向整全和健康的第一步。

每個人都在與挑戰、疾病、苦惱或某種形式的悲痛搏鬥。做為一名心理學家，我每週都會聽到人們侃侃而談，講述他們的煩惱。這些人告訴我諸如此類的事情：

   「我好沮喪，甚至早上下不了床。」

   「我的婚姻破裂了，老實說，大部分是我的問題。」

   「我開始服用止痛藥，現在它們主宰我的生命。」

   「我十幾歲的女兒離家出走，堅稱她永遠不會回來。我為她既傷心又害怕。」

   「當我兒子去世時，我覺得自己也死了。事實上，我很大一部分確實死了。」

或許你個人的情況聽起來與上面的景況不盡相同，但是你可能會對這些言詞所傳達的極度痛苦之感產生共鳴。在某種程度上，我們都經歷過。我們都在軟弱時崩潰過。我們都曾遭遇困境，為自己帶來痛苦，否認自身問題，並忍受人生悲劇或其他人的殘酷行徑造成的傷心欲絕。

盼望的根基

如果你和我有機會坐下來一起聊天，你會發現「盼望」一詞不斷出現。那是因為我是一個全然充滿盼望的人，我希望每個人都能持續並堅固在同樣的「盼望」根基上。

懷抱希望，不是一廂情願的想法，也不是毫無根據的樂觀主義或天上掉下餡餅的理想主義。充滿盼望，是一個相信自己有能力克服任何挑戰的決定；更重要的是，相信一位慈愛的上帝，祂看顧我們，並始終樂意將最好的賞賜我們。

我很喜歡舊約《箴言》的一段文字：「所盼望的遲延未得，令人心憂； 所願意的臨到，卻是生命樹。」（箴言十三12）。這不僅僅是在海報或廚房牌匾上找到的精妙短語；這是適用於我們今天的古老智慧。缺乏盼望只會加劇一個人的痛苦，但是充滿盼望的心會帶來生命。

這是我在之後的篇幅，提出有關健康和痊癒的見解中所持的精神。我希望這些行之有效的實用策略可以為你提供跳板，讓你體驗生活中的喜悅和完整性。"

文章試閱       "關鍵一

駕馭你的思想

如果你在地球上生活了一段時間，就會知道很多事 情都不是自己控制得了的。經濟、天氣、裁員;別 人說什麼、想什麼或者怎麼做⋯⋯更不用說其他每 天影響你生活的種種狀況。

我們大多數人會將大量時間花費在擔心我們不能使 上力的事情，而非去掌握我們能影響的事情。我們 的想法歸屬於這一類。

領導統御專家─ 《心靈雞湯》的共同作者傑克 ‧ 坎菲爾德(Jack Canfield)說:「你只能控制生活 中的三件事:你的想法、你看到的影像，以及所採 取的行動。」

為什麼掌管自己的思想如此重要?正如查克 ‧ 斯 溫多爾(Chuck Swindoll)牧師所說:「正面或負 面的想法會因為一再重複而根深蒂固。」

如果這些引證尚不足以說服你:我們的思想對健康 和療癒的影響，你可能想知道妙佑醫療國際(Mayo Clinic)研究人員的看法。根據這所著名學術醫學 中心專家的研究，我們的思想 會影響我們的壽命、憂鬱症 的發生率、悲痛的程度、 心理和身體健康、心臟健 康、心臟疾病死亡的風險、我們如何應對壓力和我們 多常感冒等等。1

如果你想過最美好的生活並 掌握健康和療癒的鑰匙， 那麼就以駕馭自己的思想 做為起點。

療癒始於你的頭腦

過去的三十年裡，我曾輔導過數十名掙扎於各種麻 煩的人。每一個痛苦的情況都證實了我幾年前學到 的真理:頭腦裡發生的

都將顯現於你的行動、態度和抱負。

你的想法—每天對自己 說或想的信息，深刻而 有力地決定著你生活的 各個層面。你對關於自 己的自我告白會從根本 上影響你的幸福、人際 關係和身體健康。

這代表了一個好消息，也或許是壞消息的狀況。如 果你的思想持續肯定、樂觀和建設性，你的生活一 定會朝著正面的方向前進。但是，如果你的想法始 終是批判性、悲觀性和破壞性的，那麼你的生活則 將會朝著負面的方向前進。

我確定你喜歡正面而非負面的聲音。因此，請開始 密切注意你的自我交談，以及不斷發給自己的那些 沉默卻強大的內在訊息。正如心理學家萊斯 ‧ 帕 羅特(Les Parrott)的解釋:

大多數情況下，我們對內在對話知之甚少。然 而，這種自我交談對你了解自己有很大的影 響，它是你是否覺得自己具有核心價值最重要 的決定因素。自我交談是了解自己可愛一面的 主要工具⋯健康的人會很清楚自己對自己說的 話、怎麼說和什麼時候說。2

你內在的聲音是你生命中最有力和影響最大的聲 音。

你的思想引導你的方向

試想一下這種情境。你一直夢想乘風破浪到夏威夷 群島。金色的海岸、搖曳的棕櫚樹、碧綠的海水⋯ 天堂在等待。

因此，你安排從聖地亞哥駕帆船出發。預備好享受愉悅航行的必需品—食物、飲料、音樂、漁具，以 及所有安全設備，包括救生衣、緊急照明彈和無線

電發射器。你檢查再檢查地圖、坐標和導航系統。 一切就緒可以出發了。

但你萬萬沒有想到，導航系統有極輕微的故障— 僅僅 .005 度的偏差。隨著里程一路駛去，五十、 一百、一千哩，你對船已偏離了航向一無所知。事 實上，船完全繞開了夏威夷，漂流在茫茫大海中。

這種情況指出我們的生活遵循一定的軌跡，然而一 絲起心動念就能造成劇烈改觀⋯結果可好可壞。為什麼不使之為好呢？

我們生活在一種迷戀速成和徹底變革的文化中。但 是，關係到持久的個人和專業成長，改變往往是穩 定而漸進的。如果我們想要真正的轉型，就必須重 新調整大腦中的導航系統。

許多人告訴我，他們工作毫無前途、為孩子感到焦 慮、掙扎於革除不良習慣或擔心財務狀況。儘管我 不否認這些問題的存在，但我們與之搏鬥的困難是內在而非外部的。我們 心與靈的所思所念，大 致決定了我們面對任何 問題時最終「到達」何 處。

如果一個平常人每天有 五十萬個念頭，假設其 中一半是負面的:「這 個工作很糟糕⋯這件衣 服使我看起來很胖⋯我 一事無成⋯」如果那人能把思路的 .005 從負面轉向為正面，不可思議的 變化將隨之而來。隨著歲月流逝，這種調整會帶來 可觀的回報。

想想你生活中的某個方面，你擔心著前去的方向，可能是職業、婚姻、為人父母、友誼、教育或身體 健康⋯現在思考一下：態度和行為 .005 的改變可能會改變一生的方向，直到終點。

調整方向

舊思維受到新事物的挑戰時通常會引發激烈的抗 爭。但是，你不能僅是旁觀者，在旁目睹好與壞思 想之間的較量。你有權力選擇餵食或斷食哪一個， 滋養有益、有療癒效果的念頭，趕走那些讓你沈淪 和疑神疑鬼的想法。

如果你的自我對話如以下各點，是肯定和充滿希望 的，將會有什麼不同呢?

   我尊重自己，且值得別人尊重。

   神造了我現在的樣子，我也很高興祂這麼造 了我。

   我有很多缺點，但正在成為我注定要成為的 人。

   我很滿意自己的外表，無需與別人比來比去。

   我很有價值，目前的我就是值得被愛。

當你這麼告訴自己時，一個全新自我接納的世界便 開始展現，使你更接近在身體、心理、情感和靈命 上都感覺更好的目標。改變需要時間，但是即使你 覺得無法做到時也要相信自己。你的潛意識會聽到 並相信你說的每句話，因此要養成積極、建設性的 思想。

你獨一無二的目標

你是否想過自己的人生目標?如果只是為了「享受 旅程」，那麼你做什麼其實都影響不大。你優哉游 哉，期待事情總能解決。如果你認為存在的意義就是賺大錢，你會攀登事 業的階梯—即使那份事 業並不代表你真正的使 命。

但是，如果你相信神創造你是有一個特定而和獨特的目的，你會想知道如何持續及有效履行

這一使命。神的話表明你每天都要更新思想: 「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你 們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意」(羅 馬書十二 2)。在尋求使自己的思想對準上帝的旨 意時，你將開始認識到祂對你生命的呼召，以及祂 如何裝備你完成使命。

一旦你活著有目標和信念，你就不會輕易被誘惑弄 得神魂顛倒。因為追求一個崇高的呼召能使你更有 力量實現健康和療癒，獲得勇氣和毅力。你不會偏 離軌道，而是會再確認生活的方向和意圖。

舊約時代的先知耶利米在他的書中寫了這句話：

「耶和華說:我知道我向你們所懷的意念是賜平安 的意念，不是降災禍的意念，要叫你們末後有指 望」(廿九 11)。

那是給你和我的話。神確實為我們制定了計畫，以 及希望和未來。那真是個好消息，我希望你全心全 意的相信。我們相信有令人興奮、正面的未來時， 我們就有理由根據神對我們一生的計畫更新我們的 思想。

目標對健康和痊癒至關重要

許多人聽到「目標」一 詞總認為它僅適用於改 變世界的宏偉工作。事 實未必如此。目標是我 們每個人可以貢獻給世 界「獨特的東西」，不 論多大多小。這是投資 你的天賦才能使一個國家或鄰里、一個社區或教室、整個公司或一個孩子獲益的問題。你的個人 目標可能是養育健康的孩子或照顧孫輩。這可能是 為了幫助無家可歸的人脫離街頭生活，重新站起 來。可能是藝術創作啟發別人。可能性無窮無盡， 只有你才能知道哪種最適合你。

回顧一生，找出帶給你最大歡樂、成就感和滿足感 的情況。檢視你的經驗並聆聽自己說，我超喜歡做 這個!在默想以下語句時請深思:

■ 讓我活得更生氣蓬勃的是 _____________________________________。

■ 我從未感到如此精力充沛，當我 _____________________________________。

■ 我能給予這個世界最好的禮物是 _____________________________________。

■ 比任何其他事物更能使我靈魂激動的需求是 _____________________________________。

找到並遵循自己的目標對於健康和痊癒至關重要。 為什麼?因為這是你即將放棄時保持前進的動力。 這是一週筋疲力盡後重新得力的因素。這能給受傷 的心帶來歡樂。

培養感激之情

感恩是我們生活中有害物質的解毒劑。簡單地說， 感恩會激發樂觀情緒，從而增強希望。這就是為什 麼很難想像有比感恩更有效的心藥。即使在最黑暗 的時刻，我們能夠且應該感恩的事情也是數算不盡 的。

當然，遇到麻煩時，很難對平安活著或你所愛的人 表示感謝。因此從小事開始，試著對秋天的枯葉、 喜歡的茶葉味道、最好的朋友的一通電話、星期六 清晨能夠好眠⋯說一聲謝謝。

感激會以指數傳播。你感謝的越多就會發現有更多 值得感激的事。你會注意到世界上圍繞著你的美 麗，你會更了解創造這一切的慈愛的神。當黑暗的 思想威脅要把其他種種推到一邊時，有目標的感激 卻會強有力的將之推回去。

感恩是靈命成熟的標誌。認識到自己的蒙福並為之 感恩的人活在幸福、健康和康復的本質中。

讓我告訴你一則兩個男人的故事。我遇到他們時， 班和霍華德都已年邁。他們從出生就彼此認識，在 同一城鎮長大，上同一所大學。班家境富裕，教育學費全由父母支付。霍華德則是做木匠半工半讀完成學業。