內容簡介

為什麼我在這段關係中忍耐這麼久？

是什麼讓我難以放手？

為什麼我一退再退、甘於卑微？

是什麼原因讓我接受不當對待？

我們可能習慣被對方誤傷，然後以某種莫名其妙的方式撫平；

我們就這樣互相傷害、繼續忍耐，直到遍體鱗傷……

當一段關係、婚姻或工作只剩下束縛和無力感，

如何知道還有改善、修復的空間，

或是時機已到，應該離開、踏上新旅程？

本書幫助你慎選時機，做出你該要的重大改變。

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「我們該留在這段關係裡嗎？或者，是時候做出改變了？」

在50多年的心理治療師生涯裡，里秋博士常被問到這個令人痛苦的問題，而且出現的頻率比其他任何問題都多。他幫助過許多不同年齡層的人，指導他們為自己的伴侶關係、工作職場、家庭衝突……做出「該去或該留」的艱難決定。

里秋博士分享了做出這些決定所需要的深刻智慧，以及如何實際執行。此外，本書也探究了時機的奧祕：為什麼我們停留太久？為什麼我們太早離開？時機成熟的感覺又是什麼？

書中收錄了許多真實案例和有用的覺察練習，包括冥想、自我探究、日記和自我肯定練習，幫助你更深入了解自己，以及我們對自己所做的最溫柔的兩種選擇：

不要在束手無策的狀況中待得太久，我們該做的是「勇敢說再見」；

留在可以改善的狀況裡繼續努力，才有足夠的時間「讓轉變發生」。

☉人生的不幸福

生命中的困境與不快樂，大多是來自「該離不離、該留不留」，也就是該放手離開時，沒有足夠的力量與內在資源支持自己往前行；該留下繼續努力時，卻抽身得太快，錯失了修復關係或破鏡重圓的機會。

☉離不開的原因

在關係中，離不開的膠著處處可見，因為我們從父母及社會文化中學到的，是面對痛苦就要忍耐、忍耐才能換來美好果實，甚至潛意識裡覺得自己不配得到更好的。

☉決定留與不留

首先要確認，你不是為了想要改變對方、拯救對方而留下。如果確認要留下來，就要做好關係中親密、承諾、自主的功課。如果你決定離開，必須確定不是因為你想逃避承諾，或害怕失去自由。

【專業推薦】

張宏秀／婚姻家族治療督導

郭約瑟／精神科醫師

許皓宜／諮商心理師

賴芳玉／律師

蘇益賢／臨床心理師

作者介紹

作者簡介 姓名：大衛．里秋David Richo

婚姻家庭治療學博士、資深心理治療師，以兩性關係、家庭與兒童諮商見長，強調覺察與慈愛對個人成長和情緒健康的好處。

他認為心理及靈性兩方面同樣重要，除了從事心理治療外，也在加州聖塔巴巴拉和舊金山帶領靈修團體。他在全美各地的依沙蘭靈修中心（Esalen institute）、靈磐避靜中心（Spirit Rock Retreat Center）、加州大學柏克萊分校、聖塔巴巴拉市立大學成人教育中心等處授課，並常在英美各地舉辦工作坊。

他把榮格、佛洛依德、超個人學派的觀點巧妙融入專業實務中，常在作品中引用文學、神話與詩歌，激起讀者的共鳴並從中獲得啟發。他著有多本探討心靈與情緒

的作品，中譯本包括《與過去和好》、《當恐懼遇見愛》、《回歸真我》、《信任的療癒力》等。現居加州聖塔芭芭拉和舊金山。

相關著作：《當恐懼遇見愛：在關係中療癒害怕與不安，找回無懼的愛》《信任的療癒力：修復受傷的信任感，擁抱真正的愛與親密》《回歸真我：活出獨立的內在和成熟的愛》《與過去和好：別讓過去創傷變成人際關係的困境》

譯者簡介 姓名：尤可欣

曾任旅遊記者、編輯，現為藝術創作者與英、日書籍譯者。譯有《印度尋祕之旅：在印度遇見馬哈希》（合譯）、《雙手合十、一無所求》、《昨日的咖哩、明日的麵包》、《勇氣絲帶》、《生き甲斐：在當下，發現美與不美》、《為自己，再勇敢一次》、《寵物能量療癒》等，著有《沙漠中傳來的鼓聲──印度》。

目錄

前言 待得太久，或者待得不夠久

第一章 是什麼讓放手離開這麼難

．當我們還沒有做好準備去知道或表達

．我們的恐懼可能正在霸凌我們

．我們相信自己生而為了忍受而不是幸福

．我們想辦法留下，卻又保持疏離

．我們困在童年魔咒中

．我們的安全感和歸屬感受到威脅

．我們沉溺依賴，甚至關係成癮

第二章 什麼能幫助我們繼續前進

．從內在找到安全感

．面對我們的自欺欺人

．撫平內在的批判者

．面對懊悔

．克服我們積壓的悲傷

．篩選練習

．一周冥想練習

第三章 當我們覺得自己無法留下

．對親密、承諾和自主的困惑

．彼得潘飛行模式

．一開始就束手無策，現在仍無藥可救

第四章 做可行的事

．解決我們的衝突

．深入淺出：理性與啟示

．從創傷中解放自己

．在覺察中自我調節與自我安撫

．保持覺察迎接並騰出空間

．慈愛練習

．一周冥想練習

第五章 時機的奧祕

．時機和準備就緒

．如何遵從時機往前邁進

．如何遵從時機留在可改善的狀況中

．時刻之書

結語 下一步是什麼？

．讓自己放手前進的兩種呼吸練習

．當有成功希望時，選擇留下

．準備就緒

後記 過去的完美，令人焦慮的現在：一個幽默的故事

內容連載

【海內外專家好評推薦】

☉ 蘇益賢／臨床心理師、初色心理治療所副所長

在我的書櫃中，早已放了幾本大衛・里秋過去的著作。這次欣見他將「去與留」該怎麼決定，做完決定後又該如何調適的主題，變成讀者手上這本條理分明的好書。他將不同心理治療、諮商學派的觀點，融合在書裡，相信能讓不同背景的讀者產生共鳴，透過閱讀對自己產生更多理解。

☉ 張宏秀／心理治療師、婚姻家族治療督導

到底該何時離去，使生命前行？何時該留下，讓生命加深？離開或留下的時機又是什麼？因此，「時機」就是本書的關鍵字！里秋博士以五十年專業經驗，提供決定去留時機的解說及分析，協助讀者突破去留之間的困境。

☉ 郭約瑟／羅東聖母醫院精神科資深主治醫師

面對關係的問題，背後就是彼此成長經歷的衝突與磨合的過程，經過明辨彼此的問題之後，如有共識一起成長，那就勇敢地做出愛的承諾，共同面對與解決問題；一旦確定已盡全力，對未來破鏡重圓並未抱有共同的夢想，或許必須寧靜地接受「放手」的現實。

☉ 阿曼達・吉伯特／美國南加州大學冥想老師

這本書解答了人類最常面臨的兩難：什麼時候才是最正確的時機留下來、什麼時候該離開？

☉ 蘇珊・皮弗／紐約時報暢銷作家、正念講師

如果你正在尋找一種方法，讓你可以做出自己信任的決定，這本書就是給你的。

☉ 琳達・格拉翰／婚姻和家庭治療師

這本書可以幫助你穿越恐懼的糾纏、懷疑、遺憾和悲痛，加深對自己做決定的自信，提升配合時機所需的技能。